Régime sportif : je mange quoi quand je fais du sport ?

Régime sportif : je mange quoi quand je fais du sport ?

Avez-vous le bon régime sportif ?

Vous avez tendance à doubler votre ration de pâtes avant un marathon et à prévoir la banane de pré entrainement pour donner un bon petit coup de fouet à votre régime sportif ? Choisir une alimentation adaptée est essentiel pour ne pas déclarer forfait au premier sprint L’assiette sur la ligne de départ… L’alimentation joue un rôle central dans l’exercice physique. Elle améliore les performances et comble les carences induites par un effort intense. Avant de vouloir révolutionner votre cuisine pour l’adapter à votre nouveau profil de sportif en herbe, mieux vaut tout simplement revisiter vos habitudes nutritionnelles pour rééquilibrer ses menus.

Régime sportif : le bon timing

Question de bon sens, le temps de la digestion doit être respecté. Manger une pizza avant d’aller courir vous mettra du plomb dans les jambes et un sacré poids sur l’estomac. Mieux vaut laisser 3 à 4 h entre un repas et une séance, si le menu est un peu trop consistant. Si votre optique est de perdre du poids, vous opterez pour une activité cardio le matin à jeun.

En cas de cours à la pause déjeuner, vous mangerez bien évidemment après, en prenant une petite collation à 11h (un fruit ou un yaourt nature) pour tenir le coup. Un entrainement en soirée ? Contentez-vous d’un encas protéiné (une tranche de jambon, un laitage) pour ne pas perturber votre sommeil, si vous n’avez pas encore dîné.

Régime sportif : je mange quoi quand je fais du sport ?

Une assiette équilibrée

C’est le moment de faire le point sur votre alimentation. Le sport vous donne l’occasion de rectifier le tir des petites erreurs. Côté proportions, sur une journée vous devriez consommer 15 à 20 % de protéines, 15 à 25 % de lipides, 50 à 60 % de glucides, en donnant votre préférence à des aliments frais et non transformés. Sport et végétarisme font bon ménage, à condition de ne pas négliger les protéines végétales dans votre régime sportif.

Si vous réalisez un entrainement quotidien moyen de 1 à 2h, vous n’aurez pas à changer grand-chose dans vos apports énergétiques. Si vous rejoignez le clan des sportifs de haut niveau, vous devrez renforcer légèrement votre balance calorique pour compenser les pertes après une séance intensive.

Sport et poids

Le sport, seul, ne fait pas maigrir, mais il est vrai qu’il replace votre corps dans une bonne dynamique. En revanche, il peut faire grossir. Alors, certes, vous prenez de la masse musculaire au fil des séances. Mais il n’est pas rare de voir un mécanisme presque inconscient de compensation se mettre en place. Avant l’entraînement, beaucoup avalent une barre de céréale ou un fruit, par peur d’une crise d’hypoglycémie.

Une prévention illusoire mais qui pèse sur la balance de votre régime sportif. Après une séance, délestant seulement de 400 à 500 calories, qui n’a jamais eu la tentation de succomber à un petit encas sucré qui annihile du même coup tous vos efforts ? Une étude de la firme Forza Supplements, réalisée en 2013 auprès des utilisateurs de salles de sport, révèle ainsi qu’un quart des personnes prendraient du poids, même en s’entraînant régulièrement. Après l’effort le réconfort, mais sans chocolat !

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